תקופת גיל המעבר מביאה איתה שינויים משמעותיים בגוף האישה - מהשפעה על מצב הרוח ועד שינויים במשקל ובמראה החיצוני. בעוד שרבות חוששות מהתקופה הזו, מסתבר שאפשר להתכונן אליה מראש ולהקל על ההתמודדות. הסוד, כך מתברר, טמון בתזונה נכונה, בדגש על חלבונים, ובפעילות גופנית מותאמת. פנינית שפין, דיאטנית קלינית מוסמכת, מפרטת את הדרכים להיערכות נכונה לתקופה המאתגרת הזו ומסבירה איך שינויים קטנים בתזונה יכולים לעשות את כל ההבדל.
"משנים את התזונה לתזונה הרבה יותר בריאה, הרבה יותר ירקות, תזונה ים תיכונית", מסבירה שפין. "בנוסף, סופר סופר חשוב לדאוג לפעילות גופנית סדירה, גם פעילות כוח וגם פעילות אירובית שתורמת מאוד לכל הנושא של מצב הרוח, שגם הוא יורד בעקבות הירידה של האסטרוגן".
תפקיד החלבונים
"החלבונים, בתהליך העיכול, שורפים יותר אנרגיה לעומת פחמימות, ולכן הם גם תורמים לשריפה של יותר קלוריות", מסבירה שפין. היא מדגישה שגם טבעונים יכולים ליהנות מחלבון מן הצומח: "הטופו הוא החלבון המועדף, אבל כמובן גם כל הקטניות, כל החומוס, עדשים, שעועית".
מתמודדים עם שומן בטני
"אין תזונה שמורידה ספציפית את השומן הבטני", מבהירה שפין, "אבל על ידי זה שאנחנו יורדים באופן כללי במשקל, אנחנו נרד פרופורציונלית גם בבטן. בנוסף, חשוב מאוד לעשות פעילות גופנית של השריר וגם שרירי הבטן".
שומרים על העור והשיער
בכל הנוגע לחיזוק השיער ושמירה על עור הפנים, לחלבונים תפקיד מרכזי. "חלבונים מכילים את הקולגן שעוזר לנו בעצם לתחזק את העור יותר בריא, וגם לשיער אנחנו צריכים את החלבונים", מסבירה שפין.
לפנינית שפין באתר B144>>
לכל הדיאטנים באתר B144 לחצו כאן>>